「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない」
「一時的には体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、姿勢と呼吸にあるかもしれません。
本記事で紹介する書籍『背伸ばし体操ダイエット ダイヤフラムブレス: 自分史上最高のスタイルを手にいれる！ (Natural Handsブックス) 』は、
姿勢 × 呼吸 × 食事という3つの視点から、
無理なく、そしてリバウンドしにくい体づくりを目指す一冊です。
著者・清水真氏は、20年以上にわたり健康指導の現場に立ち、
子どもから高齢者、さらにはプロ・オリンピック選手まで指導してきた実績を持つ専門家。
その経験から生まれたのが、「背伸ばし体操」と「ダイヤフラムブレス」を軸にした、誰でも続けられる実践的ダイエット法です。
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背伸ばし体操ダイエット ダイヤフラムブレス: 自分史上最高のスタイルを手にいれる！ (Natural Handsブックス)
目次
なぜ「姿勢」を変えると痩せやすくなるのか？
本書の最大の特徴は、「痩せる前に姿勢を整える」という考え方です。
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、内臓を圧迫し、呼吸を浅くし、
結果として代謝を下げてしまいます。
第1章では、日本人が陥りがちな間違ったダイエット観をひも解きながら、
骨格タイプ別にアプローチする姿勢改善エクササイズを紹介。
「体重を減らす」よりも先に「体の土台を整える」ことで、
自然と引き締まったラインを作ることができると解説しています。
ダイヤフラムブレスが脂肪燃焼を加速させる理由
第2章で詳しく解説されるのが、本書の核となる
**横隔膜呼吸（ダイヤフラムブレス）**です。
呼吸が浅いと、酸素が十分に取り込めず、
脂肪燃焼効率も低下してしまいます。
正しい姿勢で横隔膜をしっかり動かすことで、
呼吸量が増え、ウエスト周りが自然にスッキリしていくのです。
腹式呼吸のよくある間違いや、
呼吸筋をほぐすストレッチ、
自律神経を整える呼吸法まで網羅されており、
「呼吸を変えるだけで体が変わる」実感を得られる内容になっています。
食事制限に頼らない「続けられる食事法」
第3章では、極端な糖質制限や無理な我慢を否定し、
代謝を高める食事の考え方を丁寧に解説しています。
タンパク質の摂り方、腸内環境を整える食事、
間食におすすめの食品、週末だけのファスティングなど、
日常生活に無理なく取り入れられる工夫が満載です。
「食べないダイエット」ではなく、
「正しく食べて、体を動かしやすくする」
そんな視点が、リバウンドを防ぐ鍵になります。
63種類のエクササイズと動画講座で迷わない
本書には、63種類のエクササイズを掲載。
さらに、83分の動画講座付きなので、
文章だけでは分かりにくい動きも、映像を見ながら実践できます。
筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチ、
スタイル別のお悩み解消エクササイズまで幅広く網羅されており、
運動が苦手な人でも、自分のペースで続けられる構成です。
ダイエット成功の鍵は「メンタル」にある
最終章では、意外と見落とされがちな
メンタルと脳の仕組みにフォーカス。
なぜ食欲が止まらなくなるのか、
なぜ三日坊主になってしまうのかを、
脳と自律神経の観点から解説しています。
呼吸法やイメージトレーニングを活用し、
「続けられる自分」を作るためのヒントが詰まっています。
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動画CM 提供元: YouTube https://share.google/vCZtqYNHior09wdd3
👤 著者プロフィール
清水 真（しみず まこと）
姿勢・呼吸・身体調整の専門家。
20年以上にわたり、子どもから高齢者、プロアスリートやオリンピック選手まで幅広く指導。
現場で培った経験をもとに、「誰でも続けられる健康法」を数多く提案している。
専門的でありながら、分かりやすく実践的な指導に定評があります。
公式ホームページ→http://shimizumakoto.com
まとめ
『背伸ばし体操ダイエット ダイヤフラムブレス』は、
単なるダイエット本ではありません。
姿勢を整え、呼吸を深め、体と心を正しく使うことで、
一生ものの健康習慣を身につけるための実践書です。
「頑張らないのに、なぜか体が変わっていく」
そんな感覚を、ぜひ本書で体験してみてください。
無理なく、健康的に、美しく。
新しいダイエット習慣が、ここから始まります。
一生役立つ健康習慣を身につけたい方に、ぜひおすすめしたい一冊です📘
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背伸ばし体操ダイエット ダイヤフラムブレス: 自分史上最高のスタイルを手にいれる！ (Natural Handsブックス)
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